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腰酸背痛是久坐辦公室的朋友常遇到的問題，因為長期坐著工作令背部肌肉崩緊，或是姿勢不正確令背部受重、駝背，導致腰部損傷。腰痛不但會影響日常運動，就連睡眠的時候也可能受著腰痛的苦。因此在情況惡化之前，一定要多做伸展。
頭維持水平線
電腦的擺位不當，如放得太後或太低，會令用家不自覺地傾前或低頭，令頸部受壓。當人的頭部向前時約負重5kg，但完全低頭度的話已經是負重45kg，可見低頭對頸椎帶來壓力。常使用手機的低頭族就是高危一族了。
注意坐姿
立刻留意一下你的坐姿，有否坐直、貼近椅背呢? 如果你並不是貼著椅背，而腰又是曲著的，就要更加留意了。
使用人體工學椅
使用人體工學椅
所謂的人體工學，即設計以人的體態和身體比例作標準。人體工學椅的設計更能承托頸部和背後，而且每個人也可透過調整椅背及高度來令椅子處於最舒服的狀態。
按壓穴位
按壓風池及膏肓穴能令肩頸肌肉放鬆，令因久坐而長期繃緊的血管得到放鬆，也能紓解因腰酸背痛引起的頭痛。用兩隻手指，以按壓或點圓的方式按摩各個穴位若10次，再重複循環約3-5次。
風池:位於鬆際線兩側位置
膏肓: 位於第四胸椎棘突下，左右相距若四隻手指的位置
