從久坐到站立 坐立桌使用守則

 上次介紹過現時辦公室流行的坐立桌(Sit Stand Desk),讓員工可以按需要坐著或站立,以改善因久坐而起的腰骨酸痛問題。不過,坐著始終較舒服,要從久坐的習慣改變至站立的活動模式,需要時間去適應,以下的小心得希望能幫助你們更快適應使用坐立桌!

從慢開始 

如上文提到,我們習慣長時間坐著工作,當要突然站起來工作時或許會不習慣。習慣不是一朝一夕的事。可從20分鐘站立工作開始,按自己的接受程度加長時間,讓自己慢慢適應新的工作活動模式。

使用墊子

長期站立也會令身體承受重量。在站立的地方(如腳部)放上凝膠墊,或跪著時可放在膝蓋下,減少身體過分承重。

穿上承重的鞋子

使用站立桌時最好穿著承托力較好的平底鞋,如波鞋或行山鞋,減少身體過分負荷。如工作需要必需穿高跟鞋或皮鞋,可帶一對放公司隨時替換。

注意姿勢

你的眼睛應距離電腦15到30英寸,眼睛水平應與屏幕相同或略低於屏幕。保持手腕拉直,手肘保持直角。如果站立時感到肌肉緊張,則需要調整以令自己舒適的姿勢

按需要調整活動模式

雖然站立工作能令四肢更好伸展,但若然不習慣也不應勉強。有使用者都表示站立工作時較易分心,反而影響工作質素。因此按自己的需要調適活動模式。低若果坐立工作時發覺肌肉繃緊,就應站立一會作伸展。

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