《生活晴報》健康小貼士:
最新長壽驚奇妙方

1. 倒著看書。
美國老齡化專家馬裡奧斯•基裡亞齊斯博士認為:閱讀時把書本倒著放能刺激大腦,促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

2.常吃香蕉。
香蕉含豐富的鉀,有降血壓、防中風、防心臟病的效果,還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
3.練習深蹲。
運動生理學家認為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
4.每天喝茶。
哈佛大學醫學院的學者認為,茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。
5.生病時喝酸奶。
生病時,體內菌群會失調,增加感染幾率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力。
6.每天用牙線。
口腔健康狀況差會減壽6.4年,並為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
7.用吸管練呼吸。
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
8.家裡乾淨整潔。
美國心理學家霍華德•弗裡德曼博士和萊斯利•馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔乾淨,因為這類人大腦中血清素的含量較高,有助於調節飲食和睡眠習慣。
9.交健康的朋友。
健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示:如果關係最親密的朋友患有肥胖症,即使他住得很遠,自己患上肥胖。
10.愛種花草。
園藝勞力能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞力相當於散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
11.每天吃洋蔥。
每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還能提高免疫力。
12.不把水果放冰箱 。
如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下,它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍,番茄紅素的含量也會增加20倍,能提高水果的健康功效。
13.沒有啤酒肚。
腰圍能顯示出內臟脂肪的含量,如果平躺時有啤酒肚,說明內臟脂肪過多,這會縮短你的壽命。
14.曬太陽。
專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並曬太陽20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。
15.咧嘴笑。
美國馬裡蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特•普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也能釋放出愉悅的化學物質,有助於身心健康。
16.努力工作。
研究發現,工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽,防止過早死亡。
17.敢說真話。
說謊會讓心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神經纖維緊張,而不說謊的人很少出現心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。
18.與父母關係親密。
哈佛醫學院研究發現,與父母關係不親密的人中,91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性,家庭關係良好有促進身體愈合、提高生存能力的功效。
19.夫妻適當拌嘴。
美國密歇根大學研究發現,夫婦如果強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

20.每口飯嚼20次。
國際內分泌大會上公布一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。
21.扭動身體。
美國哈佛醫學院精神病專家發現,即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。
22.做菜少放鹽。
多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的幾率下降13%,患心臟病的風險下降10%
23.帶孩子。
帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習,養成健康的生活習慣。

 

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