《生活晴報》健康分享
6種所有人都認為只是「胖」但其實完全不同的「典型肥胖方式」,原來每種肥肉的減法都不同!

從醫學角度來看「肥胖」比我們想像中複雜多了,其實肥胖有分好幾種,了解自己屬於哪一型並對症下藥,才能達到減肥效果。英國約克夏健康研究機構 (Yorkshire Health Study) 找來4千名肥胖成年人做研究,他們發現肥胖可分為「雄性肥胖」及「雌性肥胖」兩大類。

「雄性肥胖」之所以稱之雄性,是因為比起女性而言,較多男性擁有這樣的肥胖特徵:腰圍長度遠大於臀圍;而「雌性肥胖」顧名思義較常見於女性,他們的肥胖特徵在於臀圍大於腰圍。這2大類又可分為以下6種肥胖類型,我們來看看各類型相應的最佳減重方法:

1. 上半身肥胖 (雄性):
如果你屬於這一型的肥胖,通常代表運動不夠又吃太多。最佳減重方式為少吃甜食及零食,每天至少運動30分鐘。

2. 腹部肥胖 (雄性):
壓力、焦慮以及憂鬱,通常是造成這類肥胖的主因。建議做能夠燃燒卡路里的傳統有氧運動,同時採用一些放鬆身心的技巧,例如打坐冥想。

3. 下盤肥胖 (雌性):
許多女性都有這樣的肥胖問題,需針對下盤做有氧運動訓練,外加控制飲食。

4. 腹腫肥胖 (雄性):
飲酒過量造成的典型肥胖症狀,俗稱「啤酒肚」。建議減少飲酒,加強腹部呼吸訓練,控制飲食並從事簡單的有氧鍛鍊。

5. 包含小腿的下盤肥胖 (雌性):
常見於懷孕中的人的肥胖類型,特徵是腿部會跟著腫脹,適合溫和不劇烈、強調關節訓練的水中有氧運動。

6. 腹部外凸加背部肥胖 (雄性):
如同上述第1種肥胖,這是運動量過少造成的另一種肥胖。關鍵在於穩定血糖量,除了多運動,還要將飲食方式改為少量多餐。

 

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