超級懶人運動踮腳尖 改善血液循環 促進心臟健康

人類有一萬個藉口不做運動，太陽太大、吃得太飽、工作太忙沒有時間······其實主要原因就一個字：懶！懶得出門、懶得換衣服、懶得洗澡······現在就告訴你一個最適合懶人做的運動──踮腳尖。

小腿被稱為人體的第二心臟。人體的血液循環主要靠心臟搏動，血液從心臟打出後就會向下流，而要往下流的血液逆着重力回到身體上方，完成血液循環並不容易。小腿肌肉可透過伸縮運動，協助血液輸送至全身各處，幫助血液流回心臟，所以小腿的健康非常重要。若小腿肌力不足，血液循環就會變慢，心臟為了維持正常的血液循環需要加壓送出血液，助血液推回心臟，心臟的負擔會因此增加。

踮腳尖運動就可鍛鍊小腿肌肉，幫助把氧氣打回心臟。雙腿血液循環改善，就能防止靜脈曲張，改善腳部水腫的情況。踮腳尖運動的好處非常多，適度的踮腳尖運動，除了可鍛鍊小腿肌肉，也可鍛鍊腳踝，增加踝關節的穩定性，不再容易「拗柴」，同時可減輕膝蓋負擔，保護關節。最重要的一點是，踮腳尖運動超級簡單！不用換衣、不用出門、不會流汗、不花時間！以下提供踮腳尖運動的三種方式：

1. 站立踮腳尖

雙腳與臀同寛做踮腳尖

腳尖垂直地抬起，膝蓋不往外傾，也不往內傾，

抬起時吸氣，下來時吐氣，

持續30次

2. 坐着踮腳尖

坐在椅子上踮腳尖

膝蓋不往外傾，也不往內傾，腿呈現90度角，

背部保持挺直，抬起時吸氣，下來時吐氣，

持續30次

3. 夾毛巾踮腳尖

在腳踝處夾毛巾做踮腳尖

將毛巾折至腳踝剛好可以夾起來的厚度，

放在腳踝中間夾着，

大腳內側肌肉、臀肌、腹肌用力，

抬起時吸氣，下來時吐氣，

持續30次

你可能會問，一直踮腳尖會不會腿粗？剛開始這個運動時，建議以30至50次為一組，完成一組後可以先休息，再根據自己狀況重複幾組。雖說踮腳尖有益健康，但不代表你應該一直踮着腳尖！踮腳尖走路其實就像穿高跟鞋一樣，長時間維持會讓小腿肌肉過緊，骨盤變歪甚至腿部受傷。如果你的工作需要你長時間穿高跟鞋，那你可能不適合這個運動。因為長時間踮腳有可能會引起足底筋膜炎。記住所有運動都是適量就好，不能過度。