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香港人工作忙碌，又食不定時，日常又未必有時間做運動，加上常常坐在Office工作，引致中央肥胖，要減肥實在是難上加難。美國有營業師整理出15個「最強懶人減肥法」，只要遵守以下減肥法則，就可以讓你在日常生活中，亦能輕鬆減肥。
- 只吃七分飽
香港是「美食天堂」，加上有大量自助餐、放題，令「眼闊肚窄」的你經常撐著肚皮離開。營養師指，這樣做不單會傷身，而且會進食過多熱量，身體未能完全消化，只會愈吃愈肥。建議每餐只吃七分飽，淺嚐即可。
2. 蔬菜類應佔每餐的一半
蔬菜纖維高、熱量低，又容易消化，而且對身體亦有莫大的好處，建議每餐進食的蔬菜應佔一半，吃完又飽又滿足。
3. 改變飲食的次序
在食用主菜前，可以先吃蔬菜或喝一碗湯，不但能增加飽足感，還能減少攝取的熱量。
4. 每次只點最少份量的食物
為免自己吃得太飽，或者吃不下而造成浪費，建議每次叫食物時，揀選份量最少的餐點，假如吃完後仍然吃不飽，再點一份也無妨。
5. 多喝水
營養師指，很多時我們感到肚餓時，同時亦會感到口渴，這時可以喝點加了檸檬的水，除了可以降低飢餓感外，還能補充維他命C。
6. 晚上不宜過量
很多減肥人士都以為白天不進食，餓至晚上才吃飯就能減肥，其實這就大錯特錯！由於人體的消化能力在晚上會較差，不正常的飲食習慣只會愈減愈肥。
7. 選擇健康的零食
進食會令人感到快樂，尤其是食零食，不過市面上的零食大部分都高糖分、高鹽，對身體並無益處。不妨試試吃高纖的餅乾或燕麥條，不單美味，而且對身體並不會造成太大負擔。
8. 出席派對前先吃點輕食
酒精的熱量驚人，但當要出席無可避免的酒精派對時，不妨在出發前先吃點輕食，如水果、燕麥條裹腹。
9. 一定要吃早餐
營養師強調，一定要吃早餐！一定要吃早餐！一定要吃早餐！說三次代表真的很重要，尤其是想減肥的人，吃早餐是必須的，因為早餐不單是一整天的活力來源，而且還能避免在下午和晚上攝取過多熱量。
10. 不要進食精緻類澱粉質
精緻類澱粉質包括白麵包、白米、白條麵等，這些都是容易令人發胖的澱粉質，盡量不宜進食過量。相反，全穀類和根莖類的澱粉質，如糙米、紫米、麥包、栗米、蕃薯等，則是瘦身的好夥伴！
11. 晚飯後不吃甜品、宵夜
人們經常說笑，指「人有兩個胃」，第二個胃是用來進食甜品，不過甜品絕對是減肥過程中最大的絆腳石，假如在晚上進食，只會令減肥進度停滯不前。假如真的想吃，可以選擇在下午茶時段淺嚐，千萬不要在晚飯後進食！
12. 學會「分享肥胖」
分享從來都是一種美德，尤其是和身邊的人一起「分享肥胖」、「分享熱量」，這樣做不單不怕攝取過多卡路里，而且還能把身邊人變肥，令你看起來就像「變瘦了」。
13. 將零食倒出來吃
在減肥的過程中，假如偶爾想放縱一下，吃吃邪惡的零食，營養師建議可以將零食倒在碟上才吃，這樣做可以讓自己知道吃了多少份量。
14. 不吃人工代糖
很多研究證實，攝取人工代糖後，人體會更多容易吸收後續的熱量，因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法讓大腦收到熱量的訊息，反而會令人在不知不覺間吃下更多食物。
15. 每周最少運動3小時
都市人生活緊張，未必每天都有時間可以做運動，但正在減肥的你，記得堅持一星期運動最少3小時，無論是跳舞、瑜珈、慢跑、走路也可以，總之要讓自己動起來，不要光坐在那冷氣房虛度光陰！
