常飲咖啡容易抽筋? 教你四招有效預防

每天早上一醒來，本應是美好的開始。可是一伸直腳，人還未清醒，小腿竟然就搶先抽筋? 要如何避免抽筋，就要從成因出發。

究竟為什麼會抽筋?

1. 腳部著涼

夏天風扇或冷氣機直吹腳部，令腳部受涼，血管收縮，令血液不流通，導致抽筋。

2. 運動過量

我們做運動時，身體會消耗肝醣作為能量來源。但當肝醣消耗過多卻沒有及時補充熱量，便可能造成腳抽筋。

3. 脫水、電解質失衡

長期於太陽下暴曬、做運動時大量流汗，令水分流失。如果沒有補充回足夠水分和電解質，就容易導致抽筋。另外，常喝咖啡或茶亦會加速電解質流失。

4. 神經肌肉病變

如有坐骨神經痛或是脊髓神經病變等，亦會出現抽筋反應。

5. 懷孕期間

孕婦體液總容量增加，令電解質不平衡。加上胎兒與子宮負荷，令下肢血液不循環。若沒有補給足夠的鈣，容易導致抽筋。

做到這幾招，半夜抽筋不再來

• 睡覺前做好保暖: 避免讓風扇直吹腳部，可穿上襪子或睡前泡腳保暖
• 曬太陽、做運動後需大量補充水分，忌喝咖啡或茶
• 補充足夠礦物質（鈣、鎂），可從牛奶、蔬菜中攝取。

• 多做腳部伸展運動