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隨著年紀增長，身體較容易出現毛病，而骨質疏鬆亦是我們常關注的問題。當我們的骨質密度減少，骨骼結構變得脆弱，就會導致骨質疏鬆的情況。 變老的事實我們無法控制，但我們有辦法預防嗎?
美國有研究就指出，走路對強化骨骼有一定的幫助，走路時多刺激骨頭，能更有效地鍛鍊骨骼。教援就提出了以下四個方法:
1. 間歇快步走
根據哈佛大學的護士健康研究發現，每週進行快走運動四次的婦女，髖部骨折機率遠低於其他婦女，可見快走運動的成效。進行散步時，可在過程中加入3-5次兩分鐘的快走，行走速度要快得讓你無法說話。在快走過後，可放慢速度進行1-2分鐘的慢走。重複這兩個步驟，並按你的能力延長快走的次數。
2. 改變行路方向
行走若3-5分鐘後，打橫行或倒後行約30秒，一直重複這兩個步驟。研究顯示，打橫行或倒後行能刺激骨頭，增加骨質密度。
3. 原地跳20下
先拉拉筋，轉動手臂和肩膀。計時30秒，原地跳20下，再休息30秒。可於散步運動中加入跳躍的動作，維持散步、跳躍的模式。
4. 行樓梯代替電梯
除了在散步過程中加入跳躍、快走的動作，來刺激骨頭，日常生活中也可以行樓梯代替乘電梯，讓自己的骨骼保持活躍。
除了運動，改變飲食和生活習慣亦應該同步進行! >>> 【一文拆解!】預防骨質疏鬆 除左飲少D咖啡仲可以點做?
