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減肥的不二法門，不外乎均衡飲食和勤做運動。多做帶氧運動，可以減脂；而核心運動，則幫助鍛鍊肌肉。但要留意的是，運動後食物的攝取，有機會令你的運動量前功盡廢，想要修出健康的好身材，就要先「識食」！
先消脂，後增肌
根據私人健身教練曾竣耀（Freddy）的建議，先做45分鐘帶氧運動，如跑步、踩單車等，有助燃燒脂肪，而帶氧運動必須持續31分鐘以上，心跳率需維持在70-80%，有助強化心臟及燃燒脂肪。Freddy提醒，帶氧運動不可超過45分鐘，否則有機會流失肌肉，得不償失。
在增強肌肉方面，Freddy建議可以在家中做深蹲、掌上壓、仰臥起坐、引體上升等動作，每組12-15次，每次做4組。他續指，以上動作可以隔日做，而非每日做，好讓肌肉有時間休息。
小貼士—心跳率計算方法
（最大心率）-（年齡）X 70%
例子：220-28歲X70%=134.4
運動後的飲食建議
由於在運動過程中，身體消耗了很多熱量，在運動後很容易會感到肌餓，這時多補充蛋白質，可助修復運動時所撕裂的肌肉，增強肌耐力。
Freddy指出，在運動後，只要把握黃金時間30分鐘內吃東西，並不會令人發胖：「當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使『葡萄糖轉運蛋白』GLUT4的活性增加，讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源。」
「因此，大部分的熱量會進入肌肉細胞裏被消耗，就不會有多餘的熱量轉成脂肪，所以不容易變胖。」Freddy提醒，不要在運動後隔太久才進食，因為GLUT4的活性會慢慢下降，熱量有機會會轉成脂肪儲存下來，那就會變胖。
以下兩種營養，是增強增肉的好幫手，大家在運動前，可以先準備好食物，以免錯過進食的黃金時間！
蛋白質：西蘭花、雞蛋、奇亞籽、牛奶、三文魚、蝦子、雞胸肉
優質碳水化合物：糙米、穀物、燕麥片、馬鈴薯、芋頭、蕃薯
