跟教練做gym做到懷疑人生?
運動型肥妹仔三個動作陪你減肚腩

日日番工坐足8小時,放工番到屋企又坐。久而久之下腹就開始形成水泡型肚腩。想嘗試做一些重點性運動減肚腩,但網上見到的運動又覺得對自己來說太過劇烈。望著模特兒的苗條身型,心裡想著自己究竟有沒有可能做到。

其實有時對某一款身型太過著迷可能會對自己的自信造成打擊,想減肥,何不找一些與自己身型差不多的學習對象?這次小編精選三個簡單動作,跟著健美型的示範者,一齊踢走下腹脂肪。

Source: SELF

1. Mountain Climbling Twist 爬山者扭動
.從高的平板支撐開始,手掌平放在地板上,雙手分開至肩膀寬度,手腕與肩膀
 成垂直線,雙腿伸展,核心部分用力。
.將右膝蓋拉到左手肘部。
.回到起始位置,立即將左膝蓋拉到右手肘。
.快速重複以上動作。
.確保你的核心部份用力和背部保持平穩。如果你想減慢速度也沒問題。

Source: SELF

2. Bicycle Crunch單車式捲腹
.將膝蓋彎曲90度,與臀部成垂直線。將雙手放在頭後,手肘彎曲並指向兩側。用
 你的腹肌將肩膀從地板撐起。
.扭動身體並將右手肘移至左膝位置,同時伸直右腿。
.扭動身體並將左手肘移至右膝位置,同時拉直左腿。
.重複以上動作。你需要以緩慢而穩定的速度繼續,才可以真正扭鍛鍊你的腹肌有
 效。

Source: SELF

3. Forearm Plank Rock 移動式前臂型平板支撐
.前臂放在地板上,手肘直接放在肩膀下方,雙手朝前,雙臂平行,雙腿伸展在身
 後。臀部及核心位置用力心。
.前臂及腳指尖固定,向前晃動你的整個身體幾吋,你的肩膀就會越過手肘。
.向後移動幾英吋,回到本來位置。
.重複以上動作。

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