新手想跑步減肥?
跑步減肥4大重點

作為一種不論裝備還是技術都非常簡單的運動,跑步非常受都市人歡迎。不少人喜歡在晚間到家附近的公園跑步,希望有助減肥。但究竟要跑幾多、跑幾耐才有效?我們看看專家的解釋。

集合運動生理學博士Alex Harrison及多位擁有ACE認證的私人健身教練的意見,得出以下重點:
1. 新手可以先每星期跑兩次,五星期後可進展為一星期跑4次。
2. 新手每次跑步可以跑20至30分鐘,當身體開習慣後,可以增加到45至60分鐘。
 不必直接跑完整個時段,你可以將整個步程分開幾個你可以接受到的程度。
3. 一星期大約跑30至50公里(步行亦計算在內)
4. 單靠跑步的減肥效果有限,應與飲食配合,最好的辦法是通過運動和飲食相結
 合,攝取建議每日每人的卡路里少500卡路里。

除了做運動,亦要配合「熱量攝取不足」的概念
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