【晨運友】行路打倒褪
原來都有好多好處!

有時經過公園會看到一些晨運人士倒退走,一邊向後望一邊倒後走,不太方便。原來他們是得知了倒後走路的好處!

1. 倒後行其實有其特殊性,可以令人的平衡能力變得更好,並增加我們身體的協調
 性。對老年人來說能夠減緩小腦萎縮,預防失智。
2. 倒後行必需挺直腰背,可以鍛煉到平時不常用的背部肌肉及脊柱。有駝背問題的
 人士可以多做,有預防及矯正作用。
3. 相比起一般走路,倒退走時背部肌肉較放鬆,對腰背痛有舒緩作用。
4. 倒後走路比一般走路更困難,而且能量消耗會更大。但又不至於做運動般大,所
 以想減肥的人士是個實用的方法。

倒走鍛煉要選擇一個合適的場地,謹記穿著運動鞋,每次鍛煉的最佳時長為25-30分鐘,這樣鍛煉能有效減少摔倒的風險。老年人的平衡能力較差,如果容易摔倒,平衡不穩則不建議倒走。

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