滋養脊柱　練成挺拔優雅身姿 局部塑形瑜珈招式

中醫認為腹為陰，背為陽，而總管一身陰經的督脈在背脊中央。脊柱就像生命支柱，健康挺拔的脊柱才能讓大家步伐輕盈，身材曼妙。瑜珈中很多體式都能夠有效收縮和拉伸背部肌肉，並刺激脊柱神經，達到滋養脊柱的目的。
鳳凰飛翔式喚醒全身肌肉
滋養及強化脊柱，同時鍛煉頸部、肩部和腰背部的肌肉群。亦促進全身血液循環，滋養神經系統，對平靜心緒很有幫助。
難易度：３粒星
step 1：屈腿伸手
挺胸直背，跪坐在墊面上，兩臂自然垂於身體側，調整呼吸。將手臂向前平舉，背部盡可能拱起，收縮腹部，頭部下垂，下巴靠近胸部。
step 2：手臂上伸
將手臂向上伸展，高舉過頭頂，上身保持直立狀態，保持動作20秒。
step 3：握拳後伸
雙臂握拳向後側展開，胸部向前挺出，保持動作20秒。
step 4：上下伸展
臀部貼腳跟不動，右手臂向上伸展，左手繼續向後伸展，直到左手觸地，保持姿勢20秒。交換雙臂方向，反方向重覆動作。
point：練習過程中盡量向前挺胸，以調動全身肌肉群，最大限度地鍛煉頸部和腰腹部。