游水、踩單車榜上無名 台灣研究歸納6大最有效減肥運動

要減肥,單靠節食是不足夠的,配合適量的運動,才能令減肥計劃事半功倍,不過,原來不同運動對修身有不同的效果!早前台灣有研究指出,原來慢跑、瑜伽等六種運動比起游水和踩單車更能有效對抗體內的肥胖基因。

根據台灣大學公衛學院、台北榮總與國家衛生研究院等學者在去年8月刊登於《科學公共圖書館.遺傳學》(PLOS Genetics)的研究,發現不同運動對對抗肥胖基因的效果有着不同。團隊分析了18,000位年齡由30至70歲市民的全基因體定型資料及健康問卷資料,並以此分析身體質量指數(BMI)、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比等5大肥胖的指標,再分析18種運動項目對肥胖基因的影響程度。

6種運動最有效減肥

研究發現,在這些帶有肥胖基因的市民中,只有41%人士有運動習慣,比例相對偏低。他們進一步研究有運動習慣的人時,發現人們即使帶有肥胖基因,只要勤做慢跑、行山、健走、散步、瑜伽、土風舞或國際標準舞這六種運動,便可避免墜入肥胖的陷阱。

在這6種運動中,以慢跑的減肥效果最有效,有份參與研究的台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞認為,慢跑之所以能夠對抗肥胖基因,主要是慢跑需要搖擺手臂、腿部、足部,連肩膀、腹部都會參與動作,過程需有着全身性的鍛鍊。

研究亦發現,游泳、踩單車、氣功、跳舞機、伸展操、太極拳這6種運動的減肥效果並不顯著。林副教授表示,過去有研究發現,在冷水中游泳會特別刺激食慾,反而使游泳後吃更多,因而影響減肥效果;另外亦有研究指出,游泳、單車、氣功、伸展操、太極拳等屬於低負荷量運動,可能因而影響減肥效果。

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