日走8000步 防癌抗高血壓

自從手機裡內置計步器之後,步數就成為我們每天都關注的數字。但這些數字又代表什麼呢?日本有醫生在十五年間,收集了五千名居民一年365天的身體活動數據,發現了運動與健康之間的關係。它把行走步數分為五個等級,愈高的等級就能預防更多的疾病。

Old Couple Walking While Holding Hands
  1. 每日走4000步: 能夠自行走動,不用別人協助,幾乎沒有抑鬱症。
  2. 每日走5000步: 能夠自行走動,不用別人協助,抑鬱症只佔少數。患上失智症、心臟病、腦中風的風險顯著偏低。
  3. 每日走7000步: 相較於上一等級的受訪者,癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症的發病率顯著偏低。
  4. 每日走8000步: 相較於上一等級的受訪者,高血壓、糖尿病的發病率顯著偏低。

醫生建議,每日的步數維持在8000到10000步(約6.4-10公里),就能保持健康和長壽。,一開始散步時可從3000步開始,即大約40分鐘的路程,讓自己養成步行的習慣,才把步數慢慢遞增。

不過,做什麼都要適可而止。即使習慣了走長距離的路,也不要為了達到目的而做過量的運動,這樣反而令身體受損,得不償失。

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