改善駝背的四個瑜伽動作

姿勢不良容易導致駝背，亦會令肩頸痠麻。要改善駝背，不但要經常提醒自己挺直腰背走路，勤做瑜伽也可以改善駝背的問題。以下分享四個新手都做到的瑜伽招式，希望大家能夠跟著做，保持腰椎挺直。

扭轉三角式 ：伸展背部，放鬆髖關節

1. 雙腳垂直，將左腿向前跨90度，右腿向後伸
2. 慢慢吸氣，將右手往上延伸，左手往地面伸直，直到手指觸碰到左腳腳趾頭的外側。
3. 停留3-5個呼吸，呼氣回到站立姿勢。

蝗蟲式 ：強化上、下背部的肌肉，伸展上半身

1. 趴在瑜伽墊上，將雙手平放在大腿旁，手掌朝天，頭向下望。
2. 慢慢吸氣，頭、胸、腿及手臂同時離開地面，雙手伸直並往後延伸，頭向上。只有腹部貼著地面，支撐身體。
3. 維持姿勢3-5個呼吸，呼氣並放鬆手腳，回復趴姿

駱駝式 :  脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、紓緩下背疼痛

1. 跪在墊上，膝蓋與小腿緊貼瑜伽墊。大腿與小腿呈90度。
2. 雙手向後放在臀部上方，扶住腰部。手踭平放，不要向外展開。
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身往後仰，頭向上。
4. 將雙手放在腳踭。頭部可向後仰，讓脊椎可以完全伸展。
5. 維持姿勢3-5個呼吸，呼氣回復初始動作。

橋式 ：強化背部、臀部及腿部肌肉，舒展筋骨

1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度(約45度)，背部緊貼瑜珈墊，腹部收緊。
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，維持3-5個呼吸，回到初始姿勢。

瑜伽除了能改善姿勢，也是讓自己放鬆身心的運動。因此，練習時謹記要慢慢呼吸，放慢節奏，動作不用過急。