改善駝背的四個瑜伽動作

姿勢不良容易導致駝背,亦會令肩頸痠麻。要改善駝背,不但要經常提醒自己挺直腰背走路,勤做瑜伽也可以改善駝背的問題。以下分享四個新手都做到的瑜伽招式,希望大家能夠跟著做,保持腰椎挺直。

扭轉三角式 :伸展背部,放鬆髖關節

  1. 雙腳垂直,將左腿向前跨90度,右腿向後伸
  2. 慢慢吸氣,將右手往上延伸,左手往地面伸直,直到手指觸碰到左腳腳趾頭的外側。
  3. 停留3-5個呼吸,呼氣回到站立姿勢。

蝗蟲式 :強化上、下背部的肌肉,伸展上半身

  1. 趴在瑜伽墊上,將雙手平放在大腿旁,手掌朝天,頭向下望。
  2. 慢慢吸氣,頭、胸、腿及手臂同時離開地面,雙手伸直並往後延伸,頭向上。只有腹部貼著地面,支撐身體。
  3. 維持姿勢3-5個呼吸,呼氣並放鬆手腳,回復趴姿

駱駝式 :  脊椎周圍肌肉恢復彈性,放鬆肩頸、紓緩下背疼痛

  1. 跪在墊上,膝蓋與小腿緊貼瑜伽墊。大腿與小腿呈90度。
  2. 雙手向後放在臀部上方,扶住腰部。手踭平放,不要向外展開。
  3. 夾緊肩胛骨與臀部,上身往後仰,頭向上。
  4. 將雙手放在腳踭。頭部可向後仰,讓脊椎可以完全伸展。
  5. 維持姿勢3-5個呼吸,呼氣回復初始動作。

橋式 :強化背部、臀部及腿部肌肉,舒展筋骨

  1. 平躺在瑜伽墊上,屈膝保持在舒適的角度(約45度),背部緊貼瑜珈墊,腹部收緊。
  2. 將臀部抬起,讓身體呈一直線,維持3-5個呼吸,回到初始姿勢。


瑜伽除了能改善姿勢,也是讓自己放鬆身心的運動。因此,練習時謹記要慢慢呼吸,放慢節奏,動作不用過急。

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