改善駝背從今日開始! 這個動作辦公室都可以做

寫字時頭傾前、多用手機產品,如果姿勢不良,會令頸部受壓,導致駝背。而且就算只是微微低頭,頸部亦會受壓,腰酸骨痛的情況就會隨之而來。

因此,不要縱容自己的不良姿勢。即使在辦公室,也可試試這個動作來改善駝背的問題吧!

  1. 坐在椅子上,左手靠在後腦處,慢慢吸氣,一邊伸展脊椎。
  2. 吐氣時以肋骨下方為起點,朝左後方扭轉身體,維持3至4次深呼吸
  3. 回到原本的位置,重複動作1及2若5-10次
  1. 站立,雙腳與膊頭的距離一樣。將雙手交疊放在背部,掌心朝外。一邊吸氣,一邊維持背部向前挺直。
  2. 手踭朝身體後方用力,讓胸部、肩胛骨伸展。
  3. 一邊味氣,一邊將手踭朝下方移動、雙手伸直,讓拇指碰觸到臀部。
  4. 抬起頭部,讓胸部朝向天花板,兩側肩胛骨互相夾緊,持續數次深呼吸。
  5. 恢復原本的動作,並重複以上步驟5-10次。
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>