訓極都唔夠？
拆解經常感覺攰的原因

上網經常見到每日最少睡夠7小時，自知睡眠不足，但明明大家都誰這麼少，但別人總比自己精神？以下可能就是你經常感到疲倦的原因。

1. 運動不足
   不只睡眠對精神很重要，連運動也一樣。研究顯示每星期做幾天輕量級運動（如緩步跑和舉啞鈴），持續6星期後可以變得更有精力。定期做運動的人的睡眠時間與一般人一樣長，但睡眠質素會比普通人好。
2. 過度依賴咖啡因
   雖然不少研究都證明咖啡都對身體有正面影響，但如果依賴咖啡因去為每日提供精力會令你更加想睡。咖啡因會阻隔腺苷，令你不會感到困倦。在睡前6小時吸入咖啡因會影響你的睡眠質素變差，令你第二日更想喝咖啡提神，形成惡性循環。
3. 水分攝取不足
   研究顯示當身體的水分下跌1.5%時，就會影響到我們的集中力。原因是你的血液會因水分不足而變得稠竭，令到需要輸送至肌肉和器官的養份和氧氣的輸送速度變慢。當你見到你的小便呈深黃色，就代表你身體的水分不足，應多喝水補充水份，正常的小便顏色應該是淡黃色的。

對於香港大部份打工仔來說，充足睡眠可能是天方夜譚。而科學家就稱這種現象為「社交時差 (Social Jet Lag)」，意指好像夜行動物貓頭鷹永遠都活在一個錯誤的時區一樣，經常日夜顛倒。不想日間沒精神，嘗試根據以上三個貼士改善日常生活吧！