常飲咖啡容易抽筋? 教你四招有效預防

每天早上一醒來,本應是美好的開始。可是一伸直腳,人還未清醒,小腿竟然就搶先抽筋? 要如何避免抽筋,就要從成因出發。

究竟為什麼會抽筋?

1. 腳部著涼

夏天風扇或冷氣機直吹腳部,令腳部受涼,血管收縮,令血液不流通,導致抽筋。

2. 運動過量

我們做運動時,身體會消耗肝醣作為能量來源。但當肝醣消耗過多卻沒有及時補充熱量,便可能造成腳抽筋。

3. 脫水、電解質失衡

長期於太陽下暴曬、做運動時大量流汗,令水分流失。如果沒有補充回足夠水分和電解質,就容易導致抽筋。另外,常喝咖啡或茶亦會加速電解質流失。

4. 神經肌肉病變

如有坐骨神經痛或是脊髓神經病變等,亦會出現抽筋反應。

5. 懷孕期間

孕婦體液總容量增加,令電解質不平衡。加上胎兒與子宮負荷,令下肢血液不循環。若沒有補給足夠的鈣,容易導致抽筋。

做到這幾招,半夜抽筋不再來

  • 睡覺前做好保暖: 避免讓風扇直吹腳部,可穿上襪子或睡前泡腳保暖
  • 曬太陽、做運動後需大量補充水分,忌喝咖啡或茶
  • 補充足夠礦物質(鈣、鎂),可從牛奶、蔬菜中攝取。
  • 多做腳部伸展運動
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