呢個時間散步 效果大增66%

明明只是坐在辦公室,但仍覺得疲累? 想做運動但總是抽不到時間? 有美國大學研究就指出,每日這個時間散步15分鐘,已能達到走路45分鐘的效果。

woman walking on asphalt road

美國喬治華盛頓大學研究指出,在食飯之後散步15分鐘,就能達到平日走45分鐘一樣的效果。而且散步能增加血液循環,加快新陳代謝,令身體保持運作、排走廢老雜質。

man wearing headphones in front of computer

因為人就算做劇烈運動,長時間久坐不動亦會消耗體力。飯後散步就如運動後的Cool down一樣,能消除疲勞感。

而在期刊《Journal of Physical Therapy Science》中一個日本大學的研究就顯示,散步或快走時一邊嚼香口膠,有助於提升減肥效果。研究邀請了介乎27-58歲,分別10名男性以及5名女性,以以下兩種方式進行散步:

  1. 一邊嚼2粒香口膠,一邊快走15分鐘。
  2. 一邊含2粒與香口膠成分相同,但不能咀嚼的錠劑,一邊快走15分鐘

研究人員分析他們的卡路里消耗、脂肪燃燒效果和心跳速度,發現咀嚼香口膠組別的數據較吃錠劑的組別較高,可見咀嚼香口膠的減脂效果更見效。

而且,研究人員也發現,咀嚼香口膠組別在步數、步行距離和速度亦比吃錠劑的組別較高。他們指出,咀嚼口香糖時能同時調整心跳,令心跳節奏和誶動的節奏同步,達到心臟運動同步(Cardiac-locomotor synchronization,CLS),因此在同樣的快走運動中,就有較顯著的減肥效果了。

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