告別失眠提升睡眠質素 要吃這四種食物!

失眠令人感到困擾,但每每假期習慣遲睡遲起,當回復工作日的時候卻容易睡不著。眼光光等天光確實是痛苦的回憶。即使有時睡得著,並不代表睡得好。當早上醒來時仍然覺得疲倦,就代表你的睡眠質素其實不夠好! 

想有優質的睡眠,營養師就推介這四種幫助入眠的食物。不但令你更快有睡意,也對進入深層睡眠有更好的幫助! 

牛奶

所含營養素: 鈣質

當人體內鈣質不足,容易感到焦慮,心情無法放鬆而感到疲倦。多補充鈣質能讓心神放鬆,更易入眠。

蕃茄

所含營養素: 色胺酸GABA

蕃茄中的色胺酸GABA能調節自律神經,能令人感到放鬆、壓力減少,讓身體快速進入深層睡眠時期。

菠菜

所含營養素: 鎂

菠菜中富含鎂。研究發現,每天補充500mg的鎂,持續兩個月,入睡速度、睡眠時間或早醒的問題都得到改善。

洋蔥

所含營養素: 益生菌

洋蔥中的益生菌能促道腸道中的益菌生長,這些益菌能幫助大腦克服恐懼和不安的感覺,令大腦放鬆,更易入睡。研究亦發現,含益生菌的食物可提高非快速眼動和快速眼動睡眠的速度,讓大腦放鬆。

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