午睡補唔到眠仲攰左? 掌握這個時間法則小睡更有效

睡眠佔了人三分一之一時間,而睡覺並不是浪費時間,而是幫你補充能量,好應付一天的勞動。有人會選擇午間小睡一會兒補充,但午睡應該睡多久才足夠? 睡得多就補充更多精神嗎?

三種小睡

  • 已計劃好的小睡: 通常在你感到疲倦前,計劃小睡去補充精神。例如你今晚要去晚會,因此計劃在午間的時候小睡補眠。
  • 習慣性的小睡: 這種情況較常於小孩子身上發生。每到一個時間點,就會需要進行小睡。不過成人同樣可以養成小睡的習慣,才不會變得體力透支。
  • 緊急小睡: 當你突然感到睡意來襲,即使如何振作仍是想睡覺,這證明你的身體已經精疲力盡,極度需要休息!

睡多久才足夠呢?

一個優質的午覺並不是睡得愈耐就愈好。反而有不少調查都指出,睡超過一小時不但令身體感到不舒服,也可能增加患上心臟病的風險。來看看不同時間的小睡會有什麼影響

10-20分鐘 – 短暫但見效: 

短暫的小睡能讓你迅速回復精神,喚醒專注。根據國家睡眠基金會的研究顯示,二十分鐘的小睡會提升心情和工作表現。

30分鐘- 愈訓愈攰:

小睡一旦超過二十分鐘,身體會進入深層睡眠的時間,當你在深層睡眠的初段醒來時,不但擾亂了睡眠的過程,令你睡完之後反而感到疲倦。

40分鐘- 提升記憶力: 

在一項研究中,受試者在小睡40分鐘後需要記下一組卡片的內容,結果顯示他們的準確率比起沒有小睡的組別高出六成。

60分鐘- 易感到頭腦昏沉:

如同30分鐘的小睡,身體已進入深層睡眠的階段,如果突然醒來反會感到頭腦昏沉。專家建議,如真的想透過令大腦運作更好,應控制睡眠時間於40至60分鐘內。

90分鐘- 完整的睡眠周期: 

90分鐘代表一個睡眠周期的完結,身體剛剛充滿電。因此這個時候醒來並不會造成頭腦昏沉。不過也有研究指出小睡超過一小時會增加患上心臟病的風險,因此若不是太需要體力勞動,還是建議來個20分鐘的快速短睡吧!

超過90分鐘- 徒勞無功:

與晚上的長時間睡覺不一樣,小睡的原則是快而精! 長時間的睡眠會令大腦處於疲勞狀態,血液流動減慢,令大腦充血不足,感到暈昡。因此小睡時間的確要好好控制。

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