冬天保暖應該多補充這個! 認住五大營養素

冬天氣溫驟降,保暖是一大關鍵。即使現在的冬天不算寒冷,但飄忽的氣溫更令人防不勝防,感冒菌入侵! 即使天氣比以前暖和也不能忽略保暖的細節。 要令身體保暖,這幾種營養素就絕不可少了。

蛋白質

熱量較高,能提供身體所需的能量。尤其在寒冷的天氣下,所需的能量則更多,因此需要吸收更多熱量。

代表食物: 牛奶、蛋、雞胸肉

維他命B、鎂、鋅

他們均是協助產熱的酵素, 令營養素能更順利吸收,加速產熱的過程

代表食物: 全麥穀物、菠菜、牛油果

甲狀腺素讓身體代謝維持正常,讓體內儲存適量的熱量。碘能讓甲狀腺素正常分泌,減低肥胖的機會。

代表食物: 紫菜、芹菜 

鐵質

攝取鐵質能改善血液循環。

代表食物: 黑木耳、紫菜、黑芝麻

纖維

冬天活動量減少,腸胃蠕動較慢,應多吃纖維食物,改善腸胃問題。

代表食物: 蕃薯、蘋果

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>