假期訓番多D就補到眠? 想訓得好呢啲壞習慣唔好犯

睡覺佔了一天生活中的三分之一。經過一天的勞動,需要好好休息來回復身體的元氣,都讓身體器官可以好好調理和修復。根據美國國家睡眠基金會的調查,成年人的黃金睡眠時數是7-9小時。那麼你又有足夠的睡眠嗎? 

「沒有,不過假日就好好補眠就足夠了。」

「不緊要,反正假日多睡一點我就滿足了。」

如果你有這樣的想法,就請繼續讀下去,看看這四個錯誤的睡眠習慣,你又有沒有犯!

一到假日就睡到中午

這個狀態叫作睡眠暴食(sleep bingeing),由平時睡得小,轉到突然睡很多,令身體難適應,也打亂了睡眠週期(sleep cycles)。

所謂的睡眠週期是由快速動眼期睡眠(REM sleep)和非快速動眼期睡眠(NREM sleep)組成。一般來說每晚的睡眠大概會有四至六個睡眠週期,約是7至9小時。在7-9小時之後,就會轉為快速動眼期睡眠。週末時我們大量補眠,快速動眼期睡眠較長。可是回到工作日,我們的快速動眼期睡眠大大減少,只是短短一周已經不斷產生時差,令身體難以適應,反而會覺得特別疲累。

睡午覺超過半小時

美國有研究就指出,每天午睡超過一小時的人,其死亡率也相對高。短時間的午覺可以令人保持頭腦清醒,回復專注力。不過午睡時間應維持在20-30分鐘為佳。若果睡得太多,更會影響晚上的睡眠質素,甚或睡不著。

利用假期補眠

人總有不同的原因導致睡眠時間減少。但你欠下的睡眠時數,卻不是之後睡幾個小時就可以補回。一般來說,要維持兩到三個星期充足睡眠,才能補回前幾天流失的睡眠時間。不要覺得睡不夠的時間能輕易補回,還是儘量讓自己維持足夠睡眠吧!

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>