人大左記性差? 改善腦霧從這幾招做起

上一秒交代過的事情,轉眼間就忘記? 明明精神十足,但專注十分鐘就走神? 感覺眼前有一絲絲迷濛的煙,讓你無法集中精神? 你可能出現腦霧的狀況。你慨嘆可能是自己年紀大了,腦力不夠以前好。但其實無論小朋友或是大人,當養成不良的習慣、缺乏思考,都會出現腦霧的狀況。它不是一種疾病,而是一個提醒,讓你正視自己的生活。今篇一起來探索我們的大腦吧!

腦霧= 大腦的力量失調

專注力、記憶力和思考理解力被譽為「大腦三原力」,透過這三個要素幫助我們記憶、思考和推理。而腦霧就是大腦三原力的失調表現,就如被一片迷霧籠罩,讓原本清晰的事情變得模糊陌生,出現健忘、注意力不集、疲倦、反應遲鈍等的狀況。

腦霧自我檢測

在過去一個月,你有出現這樣的狀況嗎?

  1. 平時熟練的工作,需要花更多時間去完成,但不一定做得更好。
  2. 煩躁不安,無法集中精神做事。
  3. 別人交代的事,轉頭就忘記。
  4. 常常找不到經常需要使用的東西(手機、銀包、鎖匙)。
  5. 和別人溝通時,無法明確表達意思。說話時常吞吞吐吐。
  6. 思緒緩慢、不能好好思考。當要做決定時感到困難。
  7. 感到身體疲勞,怎麼睡都不夠精神,頭暈暈。
  8. 對生活提不起勁,缺乏興趣。
  9. 身體不舒服,包括其中一種情況:頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹,或頭重腳輕。
  10. 上述所提到的問題,造成您在工作或生活上的困擾。

0= 每月少於1天

1= 每月幾次

2= 多過一半時間

3= 幾乎天天

把你的分數加起來,愈高分腦霧的情況就愈嚴重

分數腦霧狀態解決方法
0-5分健康、活躍的大腦保持良好習慣、活用大腦
6-14分你出現輕微的腦霧狀態!想想最近的生活習慣是否有改變、釋放身心壓力。
15-22分你的腦霧狀況十分明顯!不良的生活習慣已經影響到你的大腦發展。調整自己的生活習慣之餘,多做腦力訓練(如數獨、智力遊戲)
23-30分你長期處望腦霧的狀態。腦霧的狀態而對你工作和生活造成困擾,你也無法好好控制自己。先靜下來反思自己的生活模或和睡眠習慣,想想是否需要作出改變。

每日幾個簡單動作喚醒大腦

入門篇: 

  • 拉筋練習: 每天早上醒來花五分鐘時間,伸展四肢,令你從睡夢中喚醒。
  • 呼吸練習: 當你感到壓力時可靜下幾分鐘,閉目呼吸。專注於吸氣、呼靜的步驟,清空負面的情緒,讓自己保持平靜。
  • 飯後散步: 據研究顯示,散步或快走8000步能預防心血管疾病。而且,散步能紓緩心情,也能保持血氣運行。

進階篇- 提升大腦力

  • 進行訓練大腦遊戲: 數獨、找不同、扭計骰等遊戲也能令腦部「開機」,激發腦力。
  • 學習一個新技能: 學習最能激發腦部思考,也提供一個工作以外的進步目標。 

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