人大左記性差? 改善腦霧從這幾招做起

上一秒交代過的事情，轉眼間就忘記? 明明精神十足，但專注十分鐘就走神? 感覺眼前有一絲絲迷濛的煙，讓你無法集中精神? 你可能出現腦霧的狀況。你慨嘆可能是自己年紀大了，腦力不夠以前好。但其實無論小朋友或是大人，當養成不良的習慣、缺乏思考，都會出現腦霧的狀況。它不是一種疾病，而是一個提醒，讓你正視自己的生活。今篇一起來探索我們的大腦吧!

腦霧= 大腦的力量失調

專注力、記憶力和思考理解力被譽為「大腦三原力」，透過這三個要素幫助我們記憶、思考和推理。而腦霧就是大腦三原力的失調表現，就如被一片迷霧籠罩，讓原本清晰的事情變得模糊陌生，出現健忘、注意力不集、疲倦、反應遲鈍等的狀況。

腦霧自我檢測

在過去一個月，你有出現這樣的狀況嗎?

1. 平時熟練的工作，需要花更多時間去完成，但不一定做得更好。
2. 煩躁不安，無法集中精神做事。
3. 別人交代的事，轉頭就忘記。
4. 常常找不到經常需要使用的東西（手機、銀包、鎖匙）。
5. 和別人溝通時，無法明確表達意思。說話時常吞吞吐吐。
6. 思緒緩慢、不能好好思考。當要做決定時感到困難。
7. 感到身體疲勞，怎麼睡都不夠精神，頭暈暈。
8. 對生活提不起勁，缺乏興趣。
9. 身體不舒服，包括其中一種情況：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。
10. 上述所提到的問題，造成您在工作或生活上的困擾。

0= 每月少於1天

1= 每月幾次

2= 多過一半時間

3= 幾乎天天

把你的分數加起來，愈高分腦霧的情況就愈嚴重

分數	腦霧狀態	解決方法
0-5分	健康、活躍的大腦	保持良好習慣、活用大腦
6-14分	你出現輕微的腦霧狀態!	想想最近的生活習慣是否有改變、釋放身心壓力。
15-22分	你的腦霧狀況十分明顯!	不良的生活習慣已經影響到你的大腦發展。調整自己的生活習慣之餘，多做腦力訓練(如數獨、智力遊戲)
23-30分	你長期處望腦霧的狀態。	腦霧的狀態而對你工作和生活造成困擾，你也無法好好控制自己。先靜下來反思自己的生活模或和睡眠習慣，想想是否需要作出改變。

每日幾個簡單動作喚醒大腦

入門篇: 

• 拉筋練習: 每天早上醒來花五分鐘時間，伸展四肢，令你從睡夢中喚醒。
• 呼吸練習: 當你感到壓力時可靜下幾分鐘，閉目呼吸。專注於吸氣、呼靜的步驟，清空負面的情緒，讓自己保持平靜。
• 飯後散步: 據研究顯示，散步或快走8000步能預防心血管疾病。而且，散步能紓緩心情，也能保持血氣運行。

進階篇- 提升大腦力

• 進行訓練大腦遊戲: 數獨、找不同、扭計骰等遊戲也能令腦部「開機」，激發腦力。
• 學習一個新技能: 學習最能激發腦部思考，也提供一個工作以外的進步目標。