一條毛巾就可矯正駝背? 從今日起改善你的姿勢

閱讀這篇文章之前,請先保持你現在的姿勢。無論是坐著或是站著,你的背部有挺直、胸膛有挺起嗎? 為了一時舒適,我們很習慣就屈起身子坐,或是認真正作前,自不然就會把身子傾前。但這樣的姿勢久而久之就會造成腰酸背痛,或是駝背的問題。

駝背的成因

  • 先天原因包括天生脊骨黏連或畸形、先天性椎骨背側閉合不全 。
  • 紹爾曼病(Scheuermann’s Disease): 出現於青年組別,會導致脊椎骨變形造成駝背。
  • 姿勢性駝背:長期的姿勢不良、肌肉失衡所導致。

駝背的種類

(圖片: 清水真《超神奇!貓背伸展操7天改善你的視力:一天5分鐘,近視、假性近視、老花眼、青光眼、白內障、乾眼症、飛蚊症,統統都能解決!》)

駝背的症狀

根據美國骨科醫學會(American Academy of Orthopaedic)的網站指出,駝背常見的症狀有:

  • 背部外觀凸起
  • 背痛
  • 感到疲勞
  • 脊椎僵硬
  • 大腿後側肌肉(膕旁肌群)緊繃

治療及預防方法:

對於先天性嚴重駝背,應向醫生求診,透過手術金駝背。而姿勢性駝背則可透過物理治療、日常鍛練來改善駝背的狀況。日常簡單的伸展已對改善姿勢很有幫助。

簡單伸展

  1. 坐在椅子上,左手靠在後腦處,慢慢吸氣,一邊伸展脊椎。
  2. 吐氣時以肋骨下方為起點,朝左後方扭轉身體,維持3至4次深呼吸
  3. 回到原本的位置,重複動作1及2約5-10次
  1. 站立,雙腳與膊頭的距離一樣。將雙手交疊放在背部,掌心朝外。一邊吸氣,一邊維持背部向前挺直。
  2. 手踭朝身體後方用力,讓胸部、肩胛骨伸展。
  3. 一邊味氣,一邊將手踭朝下方移動、雙手伸直,讓拇指碰觸到臀部。
  4. 抬起頭部,讓胸部朝向天花板,兩側肩胛骨互相夾緊,持續數次深呼吸。
  5. 恢復原本的動作,並重複以上步驟5-10次。

毛巾改善姿勢

把毛巾捲起並放在椅子靠著背部的位置,臀部坐於毛巾上,腰部就能自然挺直,身體不會屈曲。

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