【#見字飲水】多喝水有助減低患腎結石的風險

現時年輕一代經常在社交媒體上提及「見字飲水」的字眼,這四字的背後,是由一位曾患有腎結石的男士所創作而成,他在今年四月份於Facebook上成立了「見字飲水協會」,原意是為了提醒人們多喝水,補充身體水份,減低生腎石的風險。這「協會」成為了網絡熱話,林日曦更為該專頁創作了一首音樂,可見其影響力。究竟多喝水,真的能減低患腎結石的風險嗎?

腎結石的成因

患上腎結石的成因主要分為兩種,一種是家族遺傳,另一種是不良的生活習慣。在家族的遺傳下,若父母曾患有結石,該子女所患結石的機率會較一般人高於3倍。

除了先天的基因影響外,後天的生活習慣亦是患上腎結石的主要原因。香港人的飲食方式較為西式化,著重於肉類以及高鹽的飲食方式,肉中的動物性蛋白,會增加尿酸與鈣質排泄,降低尿液酸鹼值,增加了腎臟的負擔,令腎臟無法過濾身體所吸收的食物,帶走廢物,增加結石危險。

此外,現在都市人缺乏適當運動,令尿道缺蠕動,未能促進結石排泄,繼而患上腎結石。

男士有較高風險患上腎結石

腎臟主要負責過濾廢物和水分,當人們攝取較少的水分時,尿液停留在腎臟時間變長,液體會變得濃厚,容易產生結晶,在腎臟裡形成堅硬的沉積物,當中草酸鈣結石最為常見,該種結石有時候會經由腎臟來到膀胱,堵塞尿道,令患者感覺疼痛,甚至出現血尿的情況。

因男性與女性的身體構造不一,男性的尿道較長,以及身體較女性更容易忍受尿急的情況,在長時間不排尿的情況下,更容易令腎臟出現結晶,所以男士較女士高於三倍的機會,會患上腎結石。

多喝水可預防腎結石

由於人體每日至少要排出2000毫升的尿液,否則長期忍尿只會增加生腎石的可能。多喝水除了能增加尿液的排放,預防腎結石外,還能促進新陳代謝,幫助體內排出廢物,而且可以去水腫。

人的身體大部分都是水,經過日常的活動,每日大約會流失約1,300毫升至3,400毫升,在沒有流汗的情況下,一天大約要補充1,050毫升至3,100毫升水分才能維持身體水分的平衡。根據歐洲食品安全局(EFSA)的建議,男士一天最少要攝取2,500毫升水分,女士則為2,000毫升,方能有效地預防腎結石。

喝水也要看時間?

「#見字飲水」不只是個口號,是要提醒大家每天都要補充足夠水分,而不是待感到口渴時才喝水。除了日常起居,在以下3個時段喝水,還能有不同功效!

睡醒後

在早上如廁後,因身體會在晚上消耗能量作為調整,人們應補充補充所流失的水分,幫助身體恢復至正常。

睡覺前

在睡覺的時候,人體會消耗大約300毫升的水分,適量的水分,能有效帶走一天身體所產生的廢物,待第二天早上後排走,減輕腎臟負擔。

運動前

在運動的過程中,會不斷流失水分和加快身體的身陳代謝,水分不但能為身體帶走熱量和廢物外,亦有助泌尿道的蠕動,減少尿液在腎臟,結晶沉澱。

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