【減重指標】 提升基礎代謝率 讓你不做運動也能燃燒熱量

您有聽過基礎代謝率嗎? 有實行過減肥計劃的朋友可能曾經略聞一二,那麼你又知道它到底代表什麼呢? 在真正減肥之前,我們必須了解到身體中的熱量的運作。

人體熱量怎樣消耗?

人體的熱量消耗分為三大種類:

  • 消化食物所需熱量 (10%)
  • 身體活動所需熱量 (15%-30%)
  • 基礎代謝率 (65%-70%)

由此可見,基礎代謝率佔熱量消耗量超過一半,正正是減重的關鍵。

什麼是基礎代謝率?

基礎代謝率(BMR)是您的身體在靜止狀態下維持身體各個器官運作所需要的最低卡路里。即使你一天毫無運動或大移動,你仍可通過呼吸、消化和血液循環來燃燒熱量。

愈高的基礎代謝率代表你能更有效地燃燒熱量,不易囤積脂肪,減少肥胖的風險。

如何計算基礎代謝率?

您可以使用 Harris-Benedict Equation Calculation作計算:

  • 男性:66.5 +(13.75 x公斤)+(5.003 x厘米)–(6.775 x年齡)
  • 女:655.1 +(9.563 x公斤)+(1.850 x厘米)–(4.676 x年齡)

而網上亦有不少簡化了的基礎代謝率計算器可供參考: https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/

如果你的基礎代謝率比你的實際年齡一樣或者更小,證明你非常健康。但若果你基礎代謝率比實際年齡高,那麼就要更注意自己的生活和運動習慣了。

如何提升基礎代謝率?

  • 減少攝取含糖飲料,甚至戒掉有糖飲料的習慣
  • 減少進食份量
  • 訂立營養餐單
  • 增加運動量: 如散步、快走等簡單的運動
  • 肌肉訓練: 增加肌肉量能更有效地消耗熱量
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