【失眠點算好】唔洗再數綿羊啦! 三個方法讓你找回睡意

睡覺應該是人生的一大享受,也是忙碌一整天後給自己的一點獎勵,讓身體得到休息,回復元氣。可是,若果常常失眠,睡覺就變成一大困擾了。不過,睡意能透過不斷練習而培養出來的! 每天花一點時間,讓自己好好睡吧!

怎樣才算是失眠? 

入睡困難(difficulty falling asleep): 

普遍來說,上床後超過三十分鐘仍未能睡著就能被界定為入睡困難。不過,還是要依據自己的情況。如平常你只用五分鐘就能入睡,今日卻多花了三十分鐘,也算是入睡困難的狀況了。

無法熟睡型(difficulty staying asleep)

容易入睡,不過處於淺眠狀態,容易於半夜醒來。

清晨早醒型(early morning awakening)

能順利入睡,也不會於中段時間突然醒來。只是經常早醒,或比平時預定的時間早一小時醒來,無法再次入睡。例如你平常多數在七時醒來,今日卻在六時已經醒來,就反映睡眠問題了。

如何找回睡意?

醫生指出,香港人最常見的失眠狀態是入睡困難,可能是受日常生活的壓力和煩惱所影響,即使到了睡眠時間腦部仍處於活躍的狀態,為明天的事而憂心煩惱。但失眠的狀況一旦持續,不但影響精神,也令自己心情更抑鬱不安。以下的方法希望能助你快速入睡:

做好睡覺的準備

咖啡因、酒精和手機的藍光會影響睡眠質素,甚或令你睡不著。因此,睡前四小時不要喝咖啡因飲料,包括咖啡或茶。在睡前一小時,也要把手機關掉,避免讓藍光刺激雙眼。

睡前深呼吸

呼吸是睡前一個重要步驟,能讓自己的筋骨放鬆,也讓自己的心靈平靜,暫時撇下生活中的煩惱。

「478呼吸法」

步驟1:用鼻子吸氣後,默數4秒

步驟2:摒住呼吸7秒

步驟3:緩緩從嘴巴吐氣,並默數8秒

透過478呼吸法,能放鬆身體,降低交感神經興奮程度,幫助入睡。

美軍2分鐘入睡法

放鬆全身筋骨,維持呼吸約1分半鐘。然後幻想以下其中一種畫面:

  • 你正躺在湖面上的獨木舟,一天藍天呈現在你眼前。
  • 你在漆黑的房間裡,休閒地躺在黑色天鵝絨做的吊床。
  • 在10秒內重複說「不要想、不要想、不要想」
Woman Sitting While Reading A Book

保持心情平靜

如果躺在床上三十分鐘也未能入睡,可先起床進行靜態的活動,例如是伸展、拉筋或看書,待到再次有睡意才上床睡覺。不要經常看時鐘,這樣做會令你更焦慮,放鬆心情是睡著的關鍵。

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