【別走冤枉路】行路腳尖落地會磨損
五個正確姿勢保護膝頭

相信不少人都有飯後散步的習慣,散步不但能強健身體,也能令心情放鬆。不過,走路的姿勢也不容忽略。走路時,你是腳尖先落地,還是腳踭先落地呢? 如果你的答案是前者,那麼你的走路姿勢就錯了! 快來看看以下的五點,你又有沒有做到呢?

Man Walking Near Body of Water

1)保持正確的姿勢和體格

挺胸收腹,感受到左右肩胂骨(即鎖骨對下位置)微微向外拉緊。保持腰部挺直,將重心平衡放在左右兩腳。

Man Wearing Brown Coat

2) 伸展肩胛甲

走路時我們會擺動手臂。其實這個動作是利用左右肩胛甲,把手臂往後拉。手踭可以隨著行走步伐微微彎曲。行走速度愈快,可以稍微彎曲手踭,令手臂有較多空間揮動。

3) 盆骨隨手臂郁動

當手臂向後擺時,盆骨會傾前。想像腳從盆骨開始跨出,並由腳踭先著地。如果走路時膝蓋先向前,就是錯誤的姿勢,令膝蓋受重,容易磨損。

Grayscale Photography Of Person In White Nike Sneakers

4)腳踭落地

走路時腳跟先落地,腳趾應伸直朝向前方,不要朝上或朝下。經常穿著高跟鞋的女士,習慣以腳尖落地,會對膝蓋造成負擔,引起關節疼痛。因此一定要重新培養腳踭落地的習慣。

5) 留意姿勢

走路時可以留意重心的移動,這樣你就能監察自己是否用上正確的姿態。腳踭著地後,想像身體的重量從腳踭移動到拇趾球(即拇趾下方突起起的位置)。保持腰背挺直。

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