知易行難? 心理學家分析改變的五大關鍵階段

快來到新一年開始,你有想過來個新開始、為自己做點改變嗎?

雖然性格是早已註定,難以改變,但其實並不一定,只在乎你有多大的決心、多完善的計劃。有心理學家曾做過實驗,發現只要抱著積極的態度,配合改善性格的任務,就有機會改善自己的性格!

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所以能否改變也在乎你的個人心態。Carlo C. DiClemente 和 James O. Prochaska就經織了人改變過程中必經的五大階段(the Stage of Change model),現在的你又在哪一個階段呢?

第一階段:前考慮期(precontemplation)- 想法萌芽中

未有改變的想法,但是曾有朋友提出過改變的建議,或是你曾經進行類似的改變,但失敗告終

第二階段:考慮期(contemplation)-思前想後 

你開始意識到自己的行為會帶來負面影響,如說話太直率令人感到不好受、睡得太少令自己精神受損,開始有改變的念頭。不過這時的你仍會猶豫一段時間,擔心面對新事物,害怕會重複失敗的經歷。

第三階段:決定期(determination)-下定決心!

經過一段時間的猶豫,你終於下定決心要改變。你開始製定計劃、訂立目標及設計任務,為改變做好準備。

第四階段:實踐期 (action)- 付諸行動

你開始實踐自己的計劃,不過過程中你會發現你的改變會對你本來的習慣構成衝突。例如你的目標是減肥,但過程中社交生活就會受到影響。你需要給予時間自己適應,也應學會平衡或取捨不同方面的需要。

第五階段:維持期(maintenance) -持之以恆

你持續的努力已經看到成果,你可能會有點鬆弛。重新檢視你的計劃並處立新的目標,能讓你的新習慣變得更穩固。

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