向外彎曲的腿型 O型腳矯正操

O型腳除了有礙外觀，其實嚴重者膝頭容易有毛病，更有機會形成退化性關節炎。而現代人一般坐姿不正確，返工返學經常要坐，令O型腳人士有年輕化的趨勢，三、四十歲就要因為膝痛求醫。
鍛練梨狀肌
翹腳抬高
雙手提膝動作
平坐於椅子上，首先翹起右邊腳然後抬起，並用雙手扶着抬起了的膝頭部位。慢慢借用雙手力量，將腳向左上方提起，此時會感到肌肉的牽扯。右腳做完後換左腳，每次維持30秒，共做3次。
調節膝關節
分腿跪坐
兩手按脛骨
首先跪坐於地上，雙腿微微分開，如圖般呈W字形。背部保持挺直，雙手放於徑骨即膝頭下側的位置，然後向下用力按。動作每次維持30秒，共做3次。
訓練內側肌肉
向力夾緊膝頭
躺下也能做
堅持臨睡前花少許時間做這項矯正操，亦可以有效改善O型腿。先維持側睡姿勢，兩腿伸直，膝頭位置用力夾緊，如果空隙太大，可以毛巾夾在中間輔助。每次動作維持5秒，左右每邊各做5次。
Ｘ型腳矯正操
向內彎曲的腿型
X型腳包括了正常腳型，而以下講述的主要是內彎角度過大的不正常腳型。這類人走路多呈內八字，因此鞋踭磨蝕的情況亦多見於內側或後面。除了可能會導致膝痛情況，用力的重心亦較易形成腳踭位置有痛楚。
調節膝關節
分腿盤坐
兩手按脛骨
首先盤坐於地上，雙腳腳掌合實，呈閉合形狀，背部保持挺直。雙手放於徑骨即膝頭下方內側的位置，然後向下用力按。動作每次維持30秒，共做3次。
鍛練腿部肌肉
背部向上躺下，後腳彎曲提起
躺在床上或地上，背部向上，雙膝彎曲。首先用力將右腳向上提起，同時小腿與大腿之間維持直角，以牽扯到腿部肌肉。右腳做完後換左腳，初做時每次維持約5秒，左右每邊各做3次，按情況慢慢進展至每邊各做20次。