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藤黃果的4大好處及副作用

最近,藤黃果樹成為了今年的潮流。如果你在互聯網上搜索這種異國情調的水果提取物的信息,你會發現,這是我們一直在等待的奇蹟,這將導致顯著的體重減輕。各種電視人物和其他名人的讚同增添了Garcinia cambogia纖體產品的魅力。

根據Tshwane科技大學(TUT)最近的一項本地研究表示﹕「這種小水果,外觀上讓人聯想起南瓜,目前最受歡迎,並被廣泛宣傳為減肥補品」

藤黃果(Garcinia Cambogia / GC)是一種小南瓜形果實,生長在東南亞和印度。在藤黃果皮中發現的關鍵活性成分是羥基檸檬酸(HCA),一些研究表明可以幫助某些人減肥。

目前,至少有14種獨立含HCA產品在櫃檯上銷售給標有“garcinia cambogia”的消費者。大多數人被吸引到使用GC的想法,因為它有可能提供近乎毫不費力,快速體重減輕,而無需改變某人的整體飲食或生活的方式。GC本身不是一個新產品,事實上,它已經在亞洲部分地區消費了很多年,儘管不是為了減肥。由於幾年前GC(傳統上也稱為Malabar羅望子)在美國首次開始流行,在頻繁出現在媒體和流行的與健康相關的電視節目之後,銷量大幅增加。越來越多的人購買這種所謂的「減肥奇蹟藥」,希望能夠減去多年來一直在掙扎的頑固的身體和胃部脂肪。

但就像大多數其他減肥補品、藥丸和產品一樣,關於氣相色譜的影響和安全性的研究已經混雜在一起。雖然有證據表明即使有人不經常鍛煉或改變飲食方式,HCA也可能有助於減肥,但也有人擔心可能發生的嚴重副作用,包括肝損傷或失敗,焦慮,疲勞,頭暈和消化問題。

請記住,僅僅因為GC來自天然水果並不意味著它始終是完全安全的。那麼藤黃果最終值得嘗試嗎?這個聲稱的減肥補充劑的真相是什麼?我們來看看HCA是如何令你更纖瘦的,在甚麼情況下GC可能有幫助,以及在使用任何類型的減肥藥物時可能出現哪些不良反應。

Garcinia Cambogia是否有效?這些研究告訴我們甚麼?到目前為止,使用藤黃果最顯著的好處是能增加體重減輕。其他通常關於藤黃果的效果的聲明包括:

  • 食慾不振或比平常吃飯的慾望少
  • 減少對不健康食物的渴望,如糖癮
  • 更積極的心情(包括感覺更快樂,更有活力,更不累)
  • 增加能量和濃度
  • 穩定的血糖水平
  • 改善排便
  • 減少關節疼痛
  • 改善膽固醇水平
  • 更強烈的體育活動慾望

上面的大部份列舉的效果都沒有得到科學研究的支持,但有些已經證實。

潛在的藤黃果藤副作用
任何產品都會有副作用,雖然有些人聲稱他們沒有任何使用GC的副作用,但其他人卻有不同的經歷。

在藤黃果的情況下,它可以很容易被過度使用,並沒有很好的管理。一些製造商建議每天多次服用高劑量,例如每餐前30至60分鐘連續服用8至12週。

如亂服超量,除肝損傷外,其他可能發生的藤黃果副作用包括:

  • 變得模糊或薄弱
  • 疲勞和腦霧
  • 皮疹
  • 感冒/增加免疫功能
  • 口乾和口臭
  • 頭痛
  • 消化問題,如噁心,麻煩進食或腹瀉

關於GC的其他要考慮是它潛在的醫療/藥物相互作用的長長列表。許多人應該避免藤黃果,因為它會影響其他藥物,懷孕,營養水平,血糖等等。

藤黃果可能不適合以下人士服用:

  • 懷孕和哺乳
  • 現有的肝臟或腎臟受損的情況
  • 用於控制哮喘和過敏的藥物
  • 糖尿病藥物和胰島素
  • 補鐵(通常由貧血患者服用)
  • 止痛藥物
  • 用於控制焦慮和抑鬱等精神障礙的藥物
  • 他汀類藥物降低膽固醇
  • 血液稀釋藥物(如華法林)

讓我們回顧一下藤黃果的好處,它實際上有一些優點,似乎在某種程度上是有效的﹕

1. 減肥
一些研究發現,藤黃果實可能有助於減少脂肪的少量損失,加上上面提到的其他一些健康問題,儘管其效果很少強有力或一致。例如,研究表明,HCA通過阻斷某種稱為三磷酸腺苷 – 檸檬酸裂解酶的酶來促進脂肪細胞的形成。但是研究比較GC對照和對照的研究發現,它可能只會使平均體重減輕僅僅增加1-2磅。因此應該配合其他保健品一起使用讓它發揮效果。

2. 降低食慾
在藤黃果中發現的HCA有可能通過增加神經遞質5-羥色胺的產量來降低某人的食慾,這與平靜和快樂的感覺相關 – 並且因此有時會抑制食慾,對渴望減少渴望並減少對舒適食物的渴望。動物研究表明它也可能有助於增加能量消耗。

3. 降低膽固醇
對藤黃果可以改善膽固醇水平和降低高甘油三酯有一些支持。它也可能有助於提高HDL“好”膽固醇。對於已經服用可影響膽固醇的藥物的人來說,這並不安全,但其效果似乎不太可靠或強烈。

研究發現,GC對人體測量參數,稀土元素,甘油三酯或葡萄糖水平沒有顯著影響,但可能對降低膽固醇有一定影響。 但請記住,還有很多其他的自然方法可以改善膽固醇水平,包括鍛煉和飲食高纖維食物(如蔬菜,堅果,種子和豆類)中的膳食纖維。

4. 穩定的血糖
CG對血糖水平的影響如何?一些證據表明,藤黃果可以通過改善細胞如何攝取葡萄糖(糖)用於能量來幫助控制血糖。它可以改善體重減輕的一種方式是通過抑制胰腺α澱粉酶,腸α-葡糖苷酶的變化和脂肪酸合成的改變。這可能會改變碳水化合物如何代謝。

這可能有助於您的身體更好地響應胰島素,但它也可能會增加某些人血糖水平低的風險。如果您有血糖波動史,您是糖尿病前期患者,糖尿病患者或正在服用可改變胰島素效應的藥物,GC可能會使您的血糖降至危險低點。雖然這似乎並沒有發生在每個接受GC的人身上,但這是另一個需要考慮的事情,並且需要與醫生討論。

請記住,所有人都不是這種情況,並且還有其他可能更低風險的方式來更好地控制食慾和促進5-羥色胺生成(例如在定期時間內用蛋白質食物和健康碳水化合物平衡膳食全天)。

真正有效的減肥方法
在幾乎所有涉及藤黃果的研究中,研究人員指出,很難判斷是否有真正由GC導致的益處(體重減輕,膽固醇降低等),或實際上受到其他因素的影響,例如進食低熱量飲食的受試者或鍛煉。任何補充劑都可能導致「安慰劑效應」,因為受試者僅僅因為認為產品正在幫助他們(即使它實際上沒有做任何事情)就會改變他們的觀點和習慣。

以下是一些真正可行、可靠的減肥方法:

  •  好好睡吧!缺乏睡眠(大多數人每晚不到7到9小時)可能意味著體重減輕不足。
  • 多吃纖維:成人需要每天至少攝取25-30克,如蔬菜,水果,古代穀物,發芽的豆類和種子等。
  • 使用健康脂肪:椰子油具有像GC一樣的天然脂肪燃燒效果,還有更多益處,例如改善腸道健康。其他可以幫助控制食慾的健康脂肪包括真正的橄欖油,鱷梨,來自草食牛肉的脂肪,堅果和種子。
  • 利用適應原草藥:適應原草藥,如馬卡,人參和紅景天可以幫助控制健康狀況,使其難以減輕體重(如大量的壓力,甲狀腺問題,腸道洩漏,腎上腺疲勞,細胞毒性和念珠菌)。
  • 不要吝嗇蛋白質:蛋白質食物令人滿意,並且對建築肌肉至關重要。定期在您的膳食中包含無籠蛋和野生捕撈的魚等蛋白質。
  • 消費益生菌:益生菌食品和補充劑不僅有助於平衡改善消化系統健康,而且它們還平衡荷爾蒙,提高免疫力,控制食慾並在控制體重方面發揮作用。
  • 改變你的運動常規:嘗試爆發訓練練習和其他形式的高強度間歇訓練(HIIT),以保持挑戰你的肌肉,與團隊一起工作,增加重量訓練,並在鍛煉之間用瑜伽放鬆身心。
  • 白天站立更多時間:長時間坐著與超重和肥胖風險更高有關。
  • 在你的日子裡潛入更多的健身:走上樓梯,在家做體重鍛煉。或嘗試穿著健身追踪器進行動機 – 嘗試一些這些鍛煉手段。
  • 提前安排鍛煉:這使得你更有可能遵循。
  • 使用精油減肥:天然油包括葡萄柚,肉桂和薑油可以幫助控制食慾,激素和消化症狀。

最後,值得考慮的事實是,我們一次又一次地看到各種時尚飲食和產品被公佈,以幫助促進減肥,但最終真正有效的是長期健康的生活方式。

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