經前不適要注意
5種食物助你踢走月經前症候群

月經,是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性,在月經來潮的前幾天會有一些不舒服,如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等,有時乳房也會脹痛,原來這都是「月經前症候群」(Premenstrual syndrome,PMS)的症狀。

一般經期前3-10日,這些症狀就會出現,而當經期到來,又會隨之消失。它的出現,與女性體內的黃體素分泌過剩有關,這時,女性的身體正準備懷孕,黃體素令乳腺發達,於是乳房會有脹大和疼痛的問題。荷爾蒙的變化除了令人更易鬱悶不安,也有可能出現胃口大增或欠佳、胃痛、頭痛、肚痛,甚至是便秘等問題,情況和嚴重性會因人而異,也有可能每月出現的症狀都有所不同。也有認為是受體質、心埋狀況等影響。

另外,月經前抑制血糖的胰島素亦會因荷爾蒙變化而功能下降,血糖值會因而上升,要令血糖值下降,便需要比平日更大量的胰島素。相反,進食後的2-3小時,會容易出現血糖低的情況。血糖低,食慾就會大增,情緒也會出現不安。

所以,透過適當的飲食去穩定血糖,可以有效緩和月經前症候群症狀,不妨試試以下5種食材﹕

1.魚類
由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用,經常吃三文魚、沙丁魚等含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。

2.大豆類製品
大豆含有的大豆異黃酮,這物質可產生類似雌激素的作用,改善情緒,減低經痛。一天喝200ml左右,可以平衡體內的女性荷爾蒙。

3.香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

4.奶類製品
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。

5.果仁
芝麻、杏仁之類的果仁含有豐富的維他命E,也有平衡荷爾蒙的作用。

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