瞓教前沖涼會失眠﹖!
4個不宜沖涼時間你要知

「食完飯仲唔去沖涼?」這句說話似乎由細聽到大,呀媽食完飯就開始會叫咁多位兄弟姐妹立即去沖涼。但最近第三軍醫大學西南醫院則有研究指出,原來食完飯係唔應該立即沖涼!而且原來沖涼都要睇時間,先可以令你更健康兼擺脫失眠!立即看看以下4個不應沖涼的時間吧!

1. 飯後沖涼不利消化
由於大家普遍都是沖熱水涼,沖涼時會加速全身的血液循環,飯後立即沖涼的話,會使消化道血流減少,從而影響食物消化和吸收。所以飯後不適宜立即去沖涼,建議飯後一小時再沖涼吧。

2. 睡前沖涼易失眠
研究指出,我們人體只會在體溫降到特定溫度時才會有睡意,所以如果體表溫度升高,就會影響睡眠。沖涼的確能促進血液循環、緩解疲勞等等,但同時也會讓體表溫度升高,抑制大腦褪黑激素的分泌,從而降低睡眠品質。醫生建議至少要在睡前1小時沖完涼,水溫保持在37度左右,這樣到了睡覺時,體溫已降至適合溫度,有助入睡。若時間不允許,也可在洗完熱水澡後,用較涼的水稍微敷一下額頭,有助身體降溫。

3. 運動後沖涼易頭暈
好多人在運動後身水身汗就好急想去沖涼,但其實運動後,身體處於興奮狀態,不適宜立即洗熱水澡,那會令血液流向肌肉和皮膚,導致其他器官供血不足。再者,加上運動後因呼吸急促,於空氣不流通的浴室較易缺氧,造成頭暈,甚至虛脫。所以下次做完運動先靜下來一陣再去沖涼吧!

4. 空肚沖涼都唔好?
空肚或者太肚餓都不要沖涼呀!因為空肚沖涼會容易造成低血糖和腦供血不足,嚴重可能導致暈倒。喂咁食飽又唔沖得、肚餓又唔沖得,咁幾時沖先最好呀?專家建議最適合沖涼的時間應該是飯後休息1小時左右以及睡覺1小時前,雖然香港人工作繁忙、時間緊迫,不過為健康著想就盡量配合吧!

沖涼時間長短都要注意!
最後,也提醒大家,若是浸浴的話,時間要控制住不能太長,分分鐘釀成悲劇!人體長時間泡在熱水中會讓頭部血液供應減低,導致腦部或心臟缺血缺氧,嚴重會誘發心律失常而猝死。所以建議浸浴在20分鐘內完成,淋浴則在7分鐘左右啊!

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