向外彎曲的腿型 O型腳矯正操

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向外彎曲的腿型 O型腳矯正操
01

平坐於椅子上,首先翹起右邊腳然後抬起,並用雙手扶着抬起了的膝頭部位。慢慢借用雙手力量,將腳向左上方提起,此時會感到肌肉的牽扯。右腳做完後換左腳,每次維持30秒,共做3次。

向外彎曲的腿型 O型腳矯正操
02

首先跪坐於地上,雙腿微微分開,如圖般呈W字形。背部保持挺直,雙手放於徑骨即膝頭下側的位置,然後向下用力按。動作每次維持30秒,共做3次。

向外彎曲的腿型 O型腳矯正操
03

首先盤坐於地上,雙腳腳掌合實,呈閉合形狀,背部保持挺直。雙手放於徑骨即膝頭下方內側的位置,然後向下用力按。動作每次維持30秒,共做3次。

O型腳除了有礙外觀,其實嚴重者膝頭容易有毛病,更有機會形成退化性關節炎。而現代人一般坐姿不正確,返工返學經常要坐,令O型腳人士有年輕化的趨勢,三、四十歲就要因為膝痛求醫。

鍛練梨狀肌
翹腳抬高
雙手提膝動作
平坐於椅子上,首先翹起右邊腳然後抬起,並用雙手扶着抬起了的膝頭部位。慢慢借用雙手力量,將腳向左上方提起,此時會感到肌肉的牽扯。右腳做完後換左腳,每次維持30秒,共做3次。

調節膝關節
分腿跪坐
兩手按脛骨
首先跪坐於地上,雙腿微微分開,如圖般呈W字形。背部保持挺直,雙手放於徑骨即膝頭下側的位置,然後向下用力按。動作每次維持30秒,共做3次。

訓練內側肌肉
向力夾緊膝頭
躺下也能做
堅持臨睡前花少許時間做這項矯正操,亦可以有效改善O型腿。先維持側睡姿勢,兩腿伸直,膝頭位置用力夾緊,如果空隙太大,可以毛巾夾在中間輔助。每次動作維持5秒,左右每邊各做5次。

X型腳矯正操
向內彎曲的腿型
X型腳包括了正常腳型,而以下講述的主要是內彎角度過大的不正常腳型。這類人走路多呈內八字,因此鞋踭磨蝕的情況亦多見於內側或後面。除了可能會導致膝痛情況,用力的重心亦較易形成腳踭位置有痛楚。

調節膝關節
分腿盤坐
兩手按脛骨
首先盤坐於地上,雙腳腳掌合實,呈閉合形狀,背部保持挺直。雙手放於徑骨即膝頭下方內側的位置,然後向下用力按。動作每次維持30秒,共做3次。
鍛練腿部肌肉
背部向上躺下,後腳彎曲提起
躺在床上或地上,背部向上,雙膝彎曲。首先用力將右腳向上提起,同時小腿與大腿之間維持直角,以牽扯到腿部肌肉。右腳做完後換左腳,初做時每次維持約5秒,左右每邊各做3次,按情況慢慢進展至每邊各做20次。

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